赤ちゃんが夜中に泣いてしまうと、親はどんなに疲れていても寝かせようと必死になってしまいますよね。毎晩続くと、体力的にも精神的にも本当に辛く感じるものです。でも、実は夜泣きは赤ちゃんの成長過程において自然なこと。そこで今回は、夜泣きを少しでも楽に乗り越えるためにできる方法やコツをご紹介します。赤ちゃんと一緒にお昼寝しているかのように、少しでもリラックスできる時間が増えたら嬉しいですよね。ぜひ参考にしてみてください！
1. 赤ちゃんの昼間の過ごし方を見直してみよう
実は、夜泣きの原因の一つとして、昼間の過ごし方が関係していることがあります。赤ちゃんは昼間に十分に活動して疲れていると、夜はぐっすり寝てくれることが多いんです。
• 昼寝の時間を調整する
赤ちゃんはまだ寝かせておかないといけないと思いがちですが、あまりに昼寝の時間が長すぎると夜に寝かしつけが難しくなります。昼寝の時間は、赤ちゃんの年齢や成長に応じて調整してみてください。あまり長い時間寝かせないように意識して、夜の寝かしつけに影響しないように工夫しましょう。
• お昼の活動量を増やす
お昼に外にお散歩に出かけたり、おもちゃで遊んだりして、赤ちゃんが十分に活動できるようにしてみてください。赤ちゃんはエネルギーを消費すると、夜にぐっすり寝てくれることが多いんです。
2. 毎晩同じ寝かしつけのルーチンを作る
赤ちゃんは習慣を身につけやすいため、寝かしつけのルーチンを作ることが大切です。毎晩同じ流れで寝かせることで、赤ちゃんは「寝る時間だな」と認識するようになり、眠りやすくなります。
• お風呂→授乳→おむつ替え→おやすみなさい
例えば、お風呂→授乳→おむつ替え→おやすみなさいという流れで寝かしつけると、赤ちゃんもその流れを覚えてきます。寝かせる前の「お風呂タイム」や「授乳タイム」など、リラックスできるひとときを作ってあげると、寝かしつけがスムーズになります。
• 寝かしつけ環境の整備
寝かしつけの場所は、静かで暗い環境を整えると赤ちゃんがリラックスしやすくなります。暗い部屋で寝かせることで、メラトニン（眠気を引き起こすホルモン）が分泌され、赤ちゃんが眠りやすくなるんです。
3. お腹やおむつの不快感をチェック
夜泣きの原因として、お腹が空いている場合やおむつが不快な場合も考えられます。夜中に赤ちゃんが泣いた時、まずはこの二つを確認してみてください。
• 授乳後に寝かしつけを
赤ちゃんが空腹で泣いている場合もあります。授乳後に寝かせることで、空腹が原因の夜泣きは防げることが多いです。授乳を終えてお腹いっぱいにしてから寝かせると、ぐっすり眠ってくれるかもしれません。
• おむつの確認
夜泣きが続く時は、おむつが濡れている可能性もあります。寝かせる前におむつがきちんと交換されているか、赤ちゃんが不快に感じないようにしてあげることが大切です。特に、夜間のおむつ替えは赤ちゃんを起こさずにスムーズに行うコツが必要です。
4. 手をかけすぎないようにする
夜泣きが始まると、ついつい抱っこしてあやしたり、おしゃぶりをあげたりすることで、赤ちゃんをすぐに寝かせようとします。しかし、手をかけすぎることが逆に夜泣きの原因になってしまうこともあるんです。
• 少し待ってみる
赤ちゃんが泣いているからと言って、すぐに抱っこするのではなく、少しだけ様子を見てみるのも一つの方法です。数分後に泣き止むこともあるので、急いで対応する必要はありません。お昼寝や夜の寝かしつけのリズムをつけることで、少しずつ自分で寝る力を養うことができます。
• 自分で寝る練習を
赤ちゃんが寝かしつけに慣れてきたら、少しずつお母さんやお父さんがいなくても寝られるように練習をしていきましょう。最初は短時間から始めて、少しずつ寝かせる時間を延ばしていくと良いでしょう。
5. 赤ちゃんが安心できるアイテムを用意
赤ちゃんは、寝かしつけ時に安心感を求めることがあります。おしゃぶりやぬいぐるみなど、赤ちゃんが寝るときに心地よく感じるアイテムを使うことで、夜泣きを軽減できることがあります。
• おしゃぶりの使用
おしゃぶりを使うことで、赤ちゃんがリラックスしやすくなることがあります。赤ちゃんが落ち着くことで、寝かしつけの時間もスムーズになるかもしれません。
• お気に入りのぬいぐるみやタオル
ぬいぐるみやおやすみ用のタオルを寝かせる際に近くに置いてあげると、赤ちゃんは安心感を覚えて寝やすくなります。
6. 親自身の休息も大切！
夜泣きが続くと、親も心身ともに疲れが溜まってしまいますよね。でも、親が疲れていると、赤ちゃんの夜泣きにもイライラしてしまいがち。そんな時は無理せず、少しだけ休憩を取りましょう。
• 家族やパートナーに頼む
パートナーがいるなら、夜のサポートをお願いすることも考えてみてください。赤ちゃんをお昼寝させている間に少し休んだり、夜間は交代で対応することで、親もリフレッシュできます。
• 自分自身を労わる時間を作る
ほんの数分でも自分の時間を作り、リラックスできるひとときを過ごすことが大切です。ちょっとした休息が、赤ちゃんの夜泣きに対する対応力をアップさせてくれるはずです。
7. 夜泣きは一時的なものと受け入れる
夜泣きは、赤ちゃんの成長過程において避けられないものです。お母さんやお父さんもその時期を乗り越えることで、赤ちゃんとの絆を深めることができます。夜泣きが続くとつらい時もありますが、赤ちゃんの成長において通る道だと考えて、温かく見守ってあげましょう。
• その時期を乗り越える
夜泣きが続いても、必ず落ち着く時が来ます。赤ちゃんの成長の一部として、少しだけ辛抱しながら過ごしましょう。その時期が過ぎると、ぐっすり眠ってくれる日が必ず来ますよ！
おわりに
夜泣きは赤ちゃんが成長していく過程でよくあることですが、親にとってはとても辛いものです。少しでも楽に乗り越えるためには、昼間の過ごし方や寝かしつけのルーチンを整えることが重要です。無理をせずに、少しずつ赤ちゃんの夜泣きの原因を探りながら、対応していきましょう。親もリフレッシュしながら、赤ちゃんと一緒に成長できることを楽しみましょう！
