子どもの集中力が続かないのはなぜ？

「うちの子、すぐに気が散ってしまう…」

「宿題に集中できずに、すぐに飽きてしまう…」

こんな悩みを持つ親は多いのではないでしょうか？

実は、子どもの集中力は鍛えることができます！

子どもが集中できないのには、必ず理由があります。

まずは、子どもの集中力が続かない主な原因を理解し、それに合った対策を考えていきましょう。

子どもが集中できない3つの原因

1. 環境の影響

子どもは大人よりも周囲の刺激に敏感です。

テレビやスマホの音、人の会話、散らかった部屋… 少しの刺激でも集中が途切れてしまいます。

例：

「宿題をしていたのに、近くでテレビがついていたらつい見てしまう」

「机の上におもちゃがあると、気になって遊び始めてしまう」

▶ 解決策: 集中できる環境を作ることが大切！

2. 興味が持てない

子どもは、興味があることには驚くほど集中できます。

しかし、「つまらない」「意味がわからない」と感じることには、なかなか集中できません。

例：

「ゲームなら何時間でもできるのに、勉強はすぐに飽きてしまう」

「好きな本は夢中で読むのに、教科書は開くのも嫌がる」

▶ 解決策: 子どもの興味を引く工夫をする！

3. 脳の疲れ（睡眠・食事・運動不足）

集中力が続かない子どもの多くは、脳が疲れている可能性があります。

・ 睡眠不足 → 脳が十分に休めていない

・ 栄養不足 → エネルギーが足りず、すぐに疲れる

・ 運動不足 → 体がスッキリせず、だらけやすい

例：

「朝からぼーっとしていて、授業に集中できない」

「ゲームばかりしていて、外で遊ばないから体力がない」

▶ 解決策: 睡眠・食事・運動のバランスを整える！

子どもの集中力を高める10の方法

ここからは、家庭でできる具体的な集中力アップの方法を10個紹介します！

1. 集中しやすい環境を整える

まずは、「集中しやすい環境」を作りましょう。

・ テレビやゲームの音を消す

・ 机の上は必要なものだけにする

・ 適度な明るさと静かな空間を作る

どうして環境が大事なの？

子どもは大人よりも「周りの刺激」に影響を受けやすいです。

ちょっとした音や、視界に入るものが気になってしまい、すぐに集中が途切れてしまいます。

悪い例: リビングで宿題をしているけど、テレビがついている

良い例: 静かな机で、余計なものがない環境で勉強する

▶ ポイント: 「集中スペース」を作ってあげるだけで、驚くほど変わります！

２.タイマーを使って「時間を区切る」

・ 15分～30分ごとに区切る

・ 「この時間だけは集中しよう！」と決める

・ 終わったら短い休憩を入れる

なぜ時間を区切ると効果的？

子どもは、大人のように長時間集中するのが難しいです。

しかし、「短時間だけ頑張ろう！」と決めることで、メリハリがつきます。

▶ おすすめの方法: 「ポモドーロ・テクニック」

・ 25分集中 → 5分休憩 → これを繰り返す

これなら、「あと25分だけ頑張れば休憩！」と思えるので、集中しやすくなります。

3. 朝のゴールデンタイムを活用する

・ 朝は脳がスッキリしていて、集中しやすい時間帯！

・ 難しい勉強は朝にやるのがおすすめ

・ 夜はリラックスできる活動を取り入れる

なぜ朝がいいの？

朝は、脳がリフレッシュされた状態なので、集中しやすいのです。

特に、「計算」や「読解問題」などの頭を使う勉強は、朝のうちにやると効率アップ！

▶ ポイント: 「朝の時間をうまく活用する」だけで、1日の集中力が変わる！

4. 適度な休憩を入れて集中力をリセットする

「うちの子は、集中して勉強を続けられない…」

この原因の一つに、「長時間やりすぎて脳が疲れている」ことがあります。

なぜ休憩が大切なのか？

・ 脳は長時間の集中が苦手！ → 40分以上続けると、効率が落ちる

・ 短い休憩を挟むことで、リフレッシュできる

・ 適度な運動をすると、脳の働きが良くなる！

効果的な休憩の取り方

▶ ポモドーロ・テクニックを活用する！

・ 25分集中 → 5分休憩 → これを繰り返す

・ 45分学習 → 15分休憩（小学生向け）

▶ 休憩中にやると良いこと

・ 軽いストレッチをする（血流を良くする）

・ 少し歩く・ジャンプする（リフレッシュ）

・ 水を飲む・深呼吸する（頭をスッキリさせる）

5. 「楽しく学べる工夫」を取り入れる

「勉強＝つまらない」では、集中できません。

楽しく学べる工夫を取り入れるだけで、子どもの集中力はグッと上がります！

どうやって楽しくする？

・ ゲーム感覚を取り入れる

・ クイズ形式で学ぶ

・ ご褒美を設定する

▶ 例1：計算練習をゲーム化する！

「10問正解したら、1ポイントゲット！」とルールを作ると、子どもは夢中になって取り組むことが多いです。

▶ 例2：英単語をカードゲームにする！

「かるた」や「フラッシュカード」を使うと、ゲーム感覚で楽しめます。

▶ 例3：ご褒美システムを活用する！

「30分集中できたら、10分間好きなことをしてOK！」とすると、やる気が出ます。

6. ストレスを減らしてリラックスできる時間を作る

子どもが集中できない原因の一つに、「ストレス」があります。

「勉強しなさい！」と怒られたり、プレッシャーが強すぎたりすると、脳が緊張して逆に集中できなくなります。

ストレスが集中力に与える影響

・ 脳が緊張し、思考力や記憶力が低下する

・ 不安やプレッシャーが強くなると、やる気がなくなる

・ イライラして気が散りやすくなる

特に、学校でのストレスや友達関係の悩みなど、家庭では気づきにくいストレスもあります。

子どもがリラックスできる時間を作ることで、ストレスを減らし、集中力を高めることができます。

7. 適度な運動を取り入れる（体を動かすと集中力がアップ！）

「勉強中に集中できない…」そんなとき、運動を取り入れるだけで集中力がアップすることをご存じでしょうか？

運動が集中力に与える影響

・ 脳の血流がよくなり、記憶力が向上する

・ 適度な疲れが脳をリフレッシュさせ、集中しやすくなる

・ 体を動かすことで、ストレスが軽減される

どんな運動が効果的？

▶ 1. 軽いストレッチ（勉強前におすすめ）

座りっぱなしは脳の働きを鈍くします。

「伸びをする」「首を回す」「屈伸運動をする」 など、簡単なストレッチをすると血流が良くなります。

▶ 2. 短時間の有酸素運動（集中力を持続させる）

「縄跳び」「かけ足」「ジャンプ」 などの軽い運動を5分ほど取り入れると、脳が活性化されます。

▶ 3. 遊びの中で運動を取り入れる

勉強の合間に、「ボール遊び」や「かくれんぼ」 などの遊びを入れると、気分転換になります。

8. 睡眠の質を向上させる（しっかり寝ることが集中力アップの鍵！）

「うちの子、夜更かししがちで朝からぼーっとしている…」

そんな場合、睡眠の質を改善することで、驚くほど集中力がアップします！

睡眠不足が子どもに与える影響

・ 脳の働きが低下し、記憶力が悪くなる

・ イライラしやすくなり、勉強に集中できなくなる

・ 体力が回復せず、日中に眠くなりやすい

子どもの睡眠の質を上げる方法

▶ 1. 就寝時間と起床時間を一定にする

「毎日22時に寝て、7時に起きる」など、決まった時間に寝る習慣を作ると、睡眠の質が向上します。

▶ 2. 寝る前のブルーライトを減らす

スマホやタブレットのブルーライトは、脳を興奮させて眠りを浅くします。

寝る1時間前にはスマホをやめて、読書などリラックスできる活動に変えましょう。

▶ 3. 夕食を寝る2時間前までに終える

寝る直前に食事をすると、消化にエネルギーが使われて睡眠の質が下がります。

「20時までには夕食を終える」 など、早めの夕食を意識しましょう。

▶ 4. 寝る前のルーティンを決める

「お風呂に入る → ストレッチをする → 絵本を読む」など、寝る前の習慣を決めると、スムーズに眠りにつきやすくなります。

9. バランスの取れた食事で脳を活性化する

食事の内容は、子どもの集中力に大きな影響を与えます。

集中力を高める栄養素と食べ物

▶ 1. DHA（記憶力アップ）

・ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）

・ ナッツ類（アーモンド・くるみ）

▶ 2. ビタミンB群（脳の働きをサポート）

・ 豚肉・卵・納豆

▶ 3. 鉄分（集中力を維持）

・ ほうれん草・レバー・大豆製品

集中力を下げる食べ物（控えたほうがいいもの）

・ 砂糖たっぷりのお菓子やジュース → 血糖値が急上昇・急降下し、集中力が低下

・ カフェイン（コーラやエナジードリンク） → 興奮しすぎて逆効果

・ 脂っこい食べ物（スナック菓子・揚げ物） → 消化にエネルギーを使い、眠くなる

10. 「成功体験」を積み重ねて、自信をつける

集中力を高めるには、「やればできる！」という自信が重要です。

成功体験とは？

・ 小さな成功を積み重ねることで、「自分はできる！」という意識が生まれる

・ 自信がつくと、難しいことにも積極的に挑戦できるようになる

成功体験を増やす方法

▶ 1. 小さな目標を作る

「今日は10分間だけ集中して勉強しよう」など、達成しやすい目標を設定すると、やる気が出ます。

▶ 2. できたことを褒める

「すごいね！」「よく頑張ったね！」と褒めることで、子どもは**「もっと頑張ろう！」**と思うようになります。

▶ 3. 「できたことリスト」を作る

「今日できたこと」をノートに書くと、子ども自身が成長を実感でき、自信につながります。

今日からできる！子どもの集中力アップのコツ

・ 集中しやすい環境を作る（テレビ・スマホの音を消し、静かなスペースを確保）

・ 時間を区切って勉強する（「25分集中 → 5分休憩」を繰り返す）

・ 朝の時間を活用する（頭を使う勉強は朝に！）

・ 適度な休憩と運動を取り入れる（ストレッチや短時間の運動でリフレッシュ）

・ 食事・睡眠の質を向上させる（脳を活性化する栄養を取り、しっかり寝る）

・ 「成功体験」を積み重ねる（小さな達成を積み重ね、自信をつける）

「うちの子、集中力がないかも…」と思ったら、まずは1つずつ試してみてください！

小さな工夫を積み重ねるだけで、子どもの集中力はどんどんアップしていきますよ！